TODAY'S FOCUS
背宽 + 肩宽
背阔肌、大圆肌与侧三角肌优先，建立更明显的倒三角轮廓。
练 3 天 · 休 1 天
— 组
选择训练日
可随时切换今日完成0% · 0/0
训练清单
点数字记录组数训练数据
本机保存体重72.5kg
腰围86.5cm
累计训练0次
腰高比：—。目标不是单纯变轻，而是腰围逐步下降、肩背训练稳定进步。
训练记录
最近 12 次本日训练备注自动保存
我的设置
苹果手机优先身体数据
用于显示你的减脂与倒三角训练进度。
训练强度提示
复合动作做到次数上限且动作稳定，再小幅加重量。侧平举、夹胸、弯举等动作先提高次数，再加小重量。多数正式组保留 1–2 次余力即可。
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